本年3月的“国际减盐周”，将一个被忽视的现实提醒给全国际的人们：饭馆、食堂、外卖以及超市食物中躲藏的盐远远超出你的幻想！

过多的盐会升高血压，而高血压是产生心脏病和中风的首要危险危险。国际上大多数人都吃盐太多，是WHO引荐量（不超越5克/天，相当于一茶匙）的两倍。

即便咱们自己不在食物中额定增加盐，但加工食物或饮猜中往往是增加了盐的，并且含量一般会很高。

《我国居民膳食攻略（2016）》引荐：我国成年人每人每天引荐最多6克盐！

要点来了你知道食物有多少盐？

我国成年人每人每天引荐最多6克盐

6克有多少？

大约是一啤酒瓶盖儿

放在矿泉水瓶盖里是八成盖儿

一天引荐吃这么多的盐

包含炒菜烹调放进去的盐+隐性的盐

隐性的盐有多少？

包装食物中含盐多少？

多少食物里含1克盐？

睁大眼睛，看过来！！！

下面的食物里每个都含有1克盐！谷类制品

1小把挂面（33克）

1片半蔬菜面（126克）

2片面包片（108克）

少半个肉松面包（59克）

4/5个软心巧克力豆面包（102克）

12根小麻花（51克）

约20片饼干（57克）

肉类制品

1根玉米热狗肠（40克）

1/3节火腿（36克）

2根半儿童鳕鱼肠（40克）

泡椒凤爪，约2只爪（47克）

烤鸡翅根，约2根（33克）

3片罐头带鱼（61克）

3条牛肉干（20克）

奶制品

3片芝士（55克）

4块半奶酪（81克）

蛋制品

半个咸鸭蛋（21克）

八成个松花京彩（55克）

1个卤蛋（50克）

3个五香鹌鹑蛋（32克）

零食

1小把兰花豆（35克）

2颗话梅肉（12克）

2块果脯（14克）

2块半豆腐干（50克）

2把多味瓜子（23克）

1把花生米（43克）

2把开心果，约60颗（72克）

4小包蒜香青豆（59克）

约40片薯片（51克）

八成包虾条（53克）

调味品

1小撮榨菜（19克）

半块豆腐乳（11克）

1小把虾皮（7克）

1汤匙番茄酱（43克）

1汤匙千岛酱（33克）

半汤匙韭菜花（7克）

半汤匙烧烤酱（11克）

1/3勺麻辣香锅底料（8克）

1小块红油火锅底料，宽约1.5厘米（5克）

1汤匙火锅蘸料（16克）

1/5汤匙鸡精（2克）

1汤匙生抽（5克）

4/5汤匙老抽（4克）

这么多盐！怎样减下来？

减盐技巧

•烹饪和预备食物时，少放盐，一起削减运用咸的酱料和调味品（如酱油、汤料或鱼露）。

•防止食用含盐量高的零食，尽量挑选新鲜的健康零食而不是加工食物。

•运用罐装或枯燥的蔬菜、坚果和生果时，挑选不增加盐和糖的种类。

•不在餐桌上摆放盐和咸的调味品，防止养成增加它们的习气；咱们的味蕾会很快习惯，这样你就会享用低盐食物，并享用更多的滋味！

•阅览食物包装上的养分标签，挑选钠含量低的产品。